witam, jestem zupełnie zielony odnośnie białka dlatego korzystając z możliwości postanowiłem zapytac jaką odżywkę powinienem zastosowac? Moja sytuacja treningowa: Poniedziałek: 30-40 min bieg przed śniadaniem. w ciągu dnia 90 min siłownia wtorek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min. środa: bieg 30-40 min przed śniadaniem, [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Pisze z telefonu i nie widze przycisku ankiety, wiec tutaj odreczna: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 78 Doswiadczenie: 2 lata sztangielki w domu, od niedawna silownia Dostep do sprzetu: profesjonalna silownia Dieta: jest, masa Przeciwwskazania: brak Czesc, trenuje tenis stolowy i lacze to z silownia (priorytetem tenis). Gram lacznie 2-3 razy w [...]
Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]
No to wracam /-) Poprzedni dziennik był średnio udany, więc zakładam nowy- radosny i bez parcia na odchudzanie \-) Zapraszam 8-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Garfie ;-) WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów \-) ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]
Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]
[...] roku studiow i cwicze w mieszkaniu, ktore wynajmuje z kumplami, sprzet jest ubogi, ale niedawno dokupilem stojaki i lepsza laweczke wiec bedzie git podczas swojej przygody z silownia mialem wiele przerw, niektore krotkie, a inne kilkumiesieczne, najdluzsza spowodowana kontuzja trwala ponad rok. trenowalem tez sporty walki: boks i mma, fajnie [...]
[...] ktore pomogly mi w moich cwiczeniach.... chcialem was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i dowiedziec jak skutecznie cwiczyc, trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba [...]
Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to [...]
Witam wszystkie forumowiczki i bardzo cieszę się, że trafiłam na takie forum. Na początku moja ankieta: Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda [...]
Witam Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco: Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks Wt: rano siłownia, po południu boks Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie Czw: tak samo jak w poniedziałek Pt: tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie [...]
[...] : 115 było , jest 110 Obwód ramienia :40+ Obwód talii : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia - + 12 powtórzen(rzeźba?) Odżywianie :dieta okolo 350 kalorii odjęte od zapotrzebowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Chłop 185 cm wzrostu 100 kg wagi i wiek 22 lata. a cel redukcja to sie spasłem.... :D Mam diete ułożoną przez dietetyka ale z tego co widzę to od pon do piątku mam węgle a sobota i niedziela to węgle są w stopnui 10 g max ... przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA - 2235 kcal, 219 białka, 177 węgli, 73 tłuszcz WTOREK WOLNE - 2285 kcal, 215 [...]
Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]
Witam! Jestem po 3,5 miesiącach treningu na siłowni. Doszedłem do wniosku że bez planu nie będzie większych rezultatów. Postanowiłem więc zrobić własny plan treningowy który poddaje waszej ocenie. WTOREK: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie szerokie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie wąskie - 4 serie po 8 powtórzeń [...]
Witam zamierzam zmienić troszeczkę swoją sylwetkę, obecnie jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam [...]
Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]
Kiedy około dwa miesiące temu zaczynałem trening na siłowni nie wiedziałem, że aż tak on mnie wkręci. Na początku było na prawdę ciężko, teraz wiem, że chce temu się poświęcić. Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus [...]
Radosny koci dziennik :D
